Gestire lo stress a volte può essere davvero faticoso, soprattutto se non conosciamo i segreti per contrastarlo, che gli esperti hanno voluto condividere dandoci alcuni preziosi consigli. Tendiamo a concentrarci di più sulle cose che andrebbero fatte per contrastare i problemi legati alla salute psicofisica, come: seguire un’alimentazione corretta e sana, fare esercizio fisico ecc., ma quali sono, invece, le cose che non devi assolutamente fare se non vuoi peggiorare la situazione?
Non essere critico con te stesso
Molte volte ci capita di essere troppo critici nei nostri stessi confronti, arrivando a trovare il negativo in ogni cosa che facciamo o diciamo, pensando di non essere all’altezza o di sbagliare continuamente. Nicole O’Connor, terapista presso Headspace Health, raccomanda di non considerare questa parte critica che risiede in ogni individuo: “Presta attenzione a quella voce interiore, ascolta il modo in cui parla a te stesso e chiediti: ‘Parleresti a un amico nello stesso modo in cui parli a te stesso?’”
Un’altra idea di O’Connor è quella di tenere una foto di te giovane in borsa o in posto in cui ti è semplice osservarla e immagina che in realtà stai parlando in modo negativo a quel bambino o quella bambina. Riuscirai così a rimodulare il modo in cui ti rivolgi a te stesso.
Non dire sempre “sì”
Abbandona l’idea che sia giusto dire sempre di sì a tutto e tutti. Molti persone non sanno cosa voglia dire rispondere con un “no“, perché ritengono di poter apparire poco disponibili o maleducati, ma non è affatto così. Impara a prendere le decisioni in base a ciò che fa parte dei tuoi valori e dei tuoi ideali e soprattutto dei tuoi impegni e delle condizioni di stress a cui potrebbe esporti una determinata circostanza. Se andare a quell’incontro con gli amici, programmato da un po’, significa per te rinunciare a tempo per te stessa o vivere una situazione di disagio perché avverti una certa stanchezza, non pensarci più di tanto e comunica che non potrai più essere presente. “Imparare a dire di no richiede un’enorme quantità di forza mentale, poiché a volte è più difficile dire di no che limitarsi a provare e gestire una situazione. Ciò è in parte dovuto all’orgoglio, alla reputazione e all’autocoscienza delle persone“, dice il coach mentale Penny Mallory.
Prendere il caffè subito appena svegli
Tony Pemberton consiglia di aspettare almeno mezz’ora prima di assumere quella dose di caffeina di cui tutti al mattino sentiamo il bisogno. Dopo una tazza di caffè si produrrà cortisolo, l’ormone dello stress, quindi è meglio aspettare un po’ per non raggiungere un livello alto già nei primi minuti che seguono il risveglio. Gli esperti affermano che ridurre l’assunzione di caffè aiuti a prenderci cura del nostro benessere mentale.
Rimanere sveglio dopo la mezzanotte
“Andare a dormire prima della mezzanotte aiuta a ottenere un sonno più ristoratore”,“questo aumenta il tuo ormone della crescita naturale, che abbassa i livelli di stress, inoltre non mangiare per almeno tre ore prima di andare a letto, aiuta ulteriormente“, consigliano i medici.
Avere sempre alte aspettative su te stesso
Siamo i primi in assoluto a giudicare qualsiasi nostro fallimento, pretendendo da noi stessi, a volte, l’impossibile. “È probabilmente il fattore scatenante peggiore dello stress”, dice Terence Watts, psicoterapeuta. Questo contribuisce a farci fare sempre di più pensando di dover raggiungere a tutti i costi un determinato obiettivo.
“Per evitare questo, lavora sulla tua autostima e migliora la tua sicurezza. Tieni un diario di tutti i tuoi successi da leggere per ricordarti quanto sei bravo!“, consiglia il medico.
