Milano, 18 dicembre 2025 – Con l’avvicinarsi delle festività natalizie, molte persone si trovano a fare i conti con una sensazione di esaurimento emotivo e fisico, nota come burnout di Natale, una sindrome da sovraccarico che colpisce soprattutto le madri, spesso uniche registe della complessa organizzazione familiare durante questo periodo. La pressione per creare un “Natale perfetto” può trasformare la magia delle feste in un autentico peso mentale.
Il peso del lavoro invisibile e la trappola della perfezione
Nel contesto delle festività natalizie, la cosiddetta magia del Natale non si realizza per caso, ma grazie al lavoro nascosto di molte donne, solitamente madri, che si occupano di pianificare e coordinare ogni dettaglio. Questo fenomeno è definito dagli psicologi come carico mentale o lavoro emotivo: non consiste solo nell’eseguire compiti pratici come acquistare regali o preparare il menu, ma soprattutto nel ricordare, organizzare e anticipare ogni necessità familiare.
A ciò si aggiunge il confronto con gli standard irrealistici imposti dai social media, che mostrano immagini di festività perfette, alberi decorati da designer e dolci decorati come opere d’arte. Nel 2025, piattaforme come Instagram e TikTok amplificano questa pressione, inducendo molte madri a sentirsi inadeguate di fronte a una perfezione spesso costruita o supportata da aiuti invisibili. Tentare di imitare questi modelli mentre si bilancia lavoro, casa e famiglia può portare a un crollo emotivo.
Strategie di sopravvivenza per evitare il burnout di Natale
Per evitare di arrivare esausti a Natale, esperti suggeriscono alcune strategie efficaci. Innanzitutto, è fondamentale adottare la regola del “buono abbastanza”: i figli ricorderanno più l’atmosfera serena della mamma che la perfezione di ogni dettaglio. L’albero leggermente storto o regali semplici ma con affetto sono più che sufficienti.
In secondo luogo, è essenziale delegare responsabilità in modo completo, non limitandosi a chiedere aiuto, ma affidando compiti precisi e lasciando che chi li assume si occupi autonomamente di portarli a termine, anche a rischio di imperfezioni.
Infine, praticare la JOMO (Joy of Missing Out), ovvero la gioia di rinunciare ad alcune attività sociali, può rivelarsi salvifica. Dire “no” a inviti e impegni superflui per ritagliarsi momenti di riposo e tranquillità è un atto di cura verso sé stessi e la famiglia.