Quando si inizia a fare palestra, uno degli obiettivi è avere degli addominali ben visibili. Ma pochi sanno che tutto questo dipende anche dalla massa grassa. Quindi, la famosa “tartaruga addominale” si ottiene anche a tavola. È importante l’esercizio fisico, ma anche una dieta ipercalorica. Infatti, il segreto per avere addominali scolpiti è bruciare il grasso addominale sottocutaneo che si trova tra i muscoli addominali e la pelle. A seconda del peso corporeo attuale, della genetica e dell’approccio all’alimentazione e all’attività fisica, bruciare il grasso può richiedere sei mesi o più di uno-due anni. Va detto, inoltre, che la maggior parte delle persone ha bisogno di perdere almeno il 50% del grasso corporeo perché gli addominali siano visibili. E gli esperti di fitness riferiscono che l’1% della perdita di grasso corporeo al mese è sicura e raggiungibile. Vediamo, in linea generale, cosa bisogna fare.
Allenamenti
Il primo passo per raggiungere l’obiettivo è abbassare l’indice di massa corporea al livello nel quale i muscoli addominali possono essere visibili. Bisogna essere costanti se si sceglie questa strada e una volta che ci si abitua a certi ritmi, si possono anche aumentare.
Rafforzare i muscoli centrali
Inoltre, è importante eseguire esercizi mirati a rafforzare gli addominali e la schiena. Ci sono diversi tipi di allenamenti: i plank (rafforzano sia i muscoli centrali sia quelli della schiena) e i crunch che fanno lavorare gli addominali inferiori, mentre andare in bicicletta fa lavorare gli addominali laterali.
Allenarsi con i pesi
Provare a rendere visibili gli addominali vuol dire provare ad allenarsi anche sul resto del tuo corpo. Lavorare con i pesi aiuta a rafforzare i muscoli e ad aumentare la resistenza e la capacità di allenarsi più intensamente.
Fare cardio ogni giorno
Il cardio è il modo più veloce per perdere grasso. Si può nuotare, andare in bicicletta, praticare uno sport o anche solo salire sul tapis roulant. L’allenamento cardio è considerato tra i più efficaci, che permette di perdere peso rapidamente.
Cambiare la dieta
Abbiamo parlato di allenamento, ma anche la dieta – come abbiamo accennato all’inizio – è molto importante. Perché se ottimi allenamenti aiutano a tonificare il corpo, una dieta sana aiuta a perdere peso. Ed entrambe le strade sono ugualmente importanti per ottenere i risultati desiderati. Bisogna virare su riso integrale, quinoa e pane integrale. Se si riduce l’assunzione di carboidrati, bisogna sostituirli con proteine. Il corpo brucia più calorie scomponendo le proteine rispetto a quando scompone carboidrati e grassi. Quindi, bisogna mangiare uova, yogurt greco, arachidi, parmigiano, semi di zucca. Oltre che grassi come l’olio d’oliva, pesce, noci e avocado. Questi elementi aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo e a migliorare le funzioni del cervello e degli occhi.
Bevi acqua
Non si può non parlare di allenamento o dieta senza prendere in considerazione l’acqua, stimola il metabolismo, purifica il corpo dalle tossine indesiderate e sopprime il desiderio di cibo. In molte occasioni si consiglia di bere acqua fredda perché il corpo lavora di più per riscaldare l’acqua e questo si traduce in un maggior consumo di calorie. Oltre a bere l’acqua, però, è consigliabile ridurre l’assunzione di bevande e succhi lavorati.
