I lipidi, noti anche semplicemente come grassi, hanno un ruolo fondamentale nel mantenimento del nostro benessere fisico. Infatti, un adeguato apporto di grassi svolge un ruolo essenziale nel supporto di diverse funzioni fondamentali del nostro organismo. Si tratta di composti che hanno la capacità di immagazzinare energia sotto forma di tessuto adiposo, fungono da messaggeri chimici tramite gli ormoni, costituiscono le membrane cellulari grazie ai fosfolipidi e contribuiscono all’efficace processo di digestione attraverso la produzione di succhi biliari. Dal punto di vista nutrizionale, i grassi rivestono un ruolo di primaria importanza, soprattutto per quanto riguarda le molecole essenziali e semi-essenziali,…
Autore: Federica Cirone
Molto spesso, ci si trova ad accusare momenti di stanchezza mentale, oscillazioni improvvise dell’umore o disturbi fisici come crampi muscolari, battito cardiaco irregolare e variazioni di pressione. Tuttavia, pochi sarebbero in grado di ricollegare tali sintomi a una carenza di magnesio. Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo, dal momento che svolge un ruolo fondamentale nel funzionamento del sistema nervoso e muscolare. Infatti, è coinvolto nella regolazione della trasmissione degli impulsi nervosi al cervello e nella contrazione e nel rilassamento muscolare. Per questo motivo, in caso di carenze più o meno lampanti, gli integratori di magnesio possono…
L’allenamento a digiuno, sia in palestra sia fuori casa, è una pratica molto dibattuta tra gli appassionati di fitness e i professionisti del settore. Nello specifico, questo approccio prevede l’esecuzione di esercizi fisici aerobici senza aver consumato cibo prima dell’allenamento, solitamente al mattino presto. Alla base della scelta di allenarsi a digiuno c’è la consapevolezza che che il corpo, privo dell’energia proveniente dal cibo, dovrebbe bruciare più grassi per ottenere il carburante necessario al movimento, contribuendo così alla perdita di peso e alla definizione muscolare. Sicuramente, l’allenamento a digiuno offre evidenti vantaggi sul piano di ossidazione dei grassi, sfruttando le…
I semi di zucca sono un vero e proprio tesoro di nutrienti che possono conferire numerosi benefici alla salute se inseriti correttamente nella dieta quotidiana. Questi semi sono ricchi di proteine, fibre, acidi grassi essenziali come gli omega-3 e gli omega-6, vitamine (soprattutto vitamina E e vitamina K), minerali come il magnesio, il manganese e il fosforo, nonché antiossidanti come il beta-carotene. Pertanto, la loro combinazione di nutrienti offre una serie di vantaggi per la salute, tra cui il supporto al sistema immunitario, la promozione della salute cardiaca grazie alla riduzione del colesterolo, la regolazione del livello di glucosio nel…
Il tumore al seno rappresenta oggi la prima causa di morte femminile per cancro, la cui incidenza aumenta con l’età. Punto di svolta nella lotta a un simile male è la prevenzione, che si esplica in un periodico e attento screening eseguito mediante mammografia. Infatti, per riuscire a contrastare il rischio di mortalità per tale genere di tumore è indispensabile identificarlo quando si trova nella sua fase iniziale, ancora prima della comparsa dei sintomi. Per questo motivo, è fondamentale che la popolazione femminile comprenda la necessità di inserirsi in un percorso di screening al fine di giungere a una diagnosi…
Il karkadè, anche chiamato “tè di ibisco” o “tè dell’Abissinia”, è una bevanda che deriva dai sepali essiccati dei fiori scarlatti, carnosi e profumati, propri della pianta Hibiscus Sabdariffa. Si tratta di una pianta che appartiene alla famiglia delle Malvaceae, che necessita di poca acqua e di poche cure, e che, secondo la tradizione, si consuma sotto forma di infuso facendo seccare i fiori di ibisco. Caratterizzata da un particolare sapore gradevole, acidulo e agrumato, è composta da differenti sostanze e elementi naturali tali da rendere il karkadè un nutraceutico, ovvero capace di generare un effetto benefico sull’organismo. Proprio per…
Non sempre allenarsi è visto come un piacere e uno svago. E non per mancanza di volontà o eccessiva pigrizia. Lo sa bene chi soffre di mal di schiena: un dolore che il più delle volte assume picchi tanto forti da inibire il movimento. Per questo, chi accusa di frequente dolori alla schiena tende a evitare l’attività fisica, ma si tratta di un errore. Infatti, l’assenza di attività contribuisce a indebolire la muscolatura in generale e in particolare i muscoli paravertebrali, ovvero quelli che danno forza e stabilità alla colonna vertebrale. Invece, praticare un allenamento mirato, che comprende l’esecuzione regolare…
Il cambio di stagione, la ripresa della routine e del carico lavorativo quotidiano possono diventare un peso non solo psicologico, ma anche fisico. Infatti, stati emotivi alterati e stressanti inducono spesso a una sprovveduta noncuranza delle buone abitudini alimentari e della necessità di condurre una vita sana. Ma sono proprio queste, molto spesso, le cause alla base della cosiddetta sindrome del colon irritabile, che si manifesta in primis con dolori e fastidi addominali. Nello specifico, il colon irritabile, definizione generica per la sindrome dell’intestino irritabile (SSI) – o irritable bowel syndrome (IBS) – è tra i disordini funzionali gastrointestinali più diffusi…
Nell’ambito degli appassionati del fitness, ma soprattutto del bodybuilding, i dorsali rappresentano il focus primario dell’allenamento maschile. Infatti, rappresentano la fascia muscolare che in maniera più immediata conferisce forma atletica al fisico. Bisogna sapere che, i muscoli dorsali occupano buona parte della schiena, e, dunque, contribuiscono a fornirle un aspetto tornito e scolpito, se allenati correttamente e con costanza. Ma non si tratta solo di un fattore estetico. Infatti, i dorsali sono tra i muscoli più coinvolti in tantissimi movimenti quotidiani. E proprio per questo fattore funzionale, sarebbe sempre opportuno mantenerli in allenamento a prescindere dalle ambizioni atletiche o estetiche.…
Con l’arrivo di settembre tutti riprendono la routine quotidiana, fatta di lavoro, appuntamenti, impegni e molto altro. Cambia la stagione, cambiano i ritmi, cambiano gli orari. E non sempre il corpo riesce a stare al passo con le – fin troppe – attività messe in agenda. Non solo, anche la mente comincia a cedere, a perdere l’attenzione, la reattività. Di colpo, ci sentiamo come se non avessimo più energia. Scarichi. Spossati. Un simile stato fisico si riverbera spesso in una altrettanto “affaticata” condizione mentale e umorale. Infatti, diventano comuni sensazioni prolungate di tristezza e stress emotivo, che poi si traducono…
Dopo il focus su come allenare al meglio i tricipiti, è il momento di affrontare un’altra tipologia di allenamento che coinvolge un muscolo molto importante soprattutto negli appassionati di fitness di sesso maschile. I pettorali. Come i più esperti sapranno, un punto centrale degli esercizi per pettorali in palestra è l’utilizzo della panca. Infatti, l’attivazione massima di questo muscolo avviene sul piano trasversale attraverso movimenti pressanti e di distensione. I principi essenziali per sviluppare un muscolo sono essenzialmente due. In primo luogo, bisogna strutturare l’allenamento sull’alternanza tra esercizio fondamentale – vale a dire panca, dip o chest press – esercizio…
Che tu sia un body builder professionista o semplicemente un appassionato di fitness, l’allenamento dei tricipiti è d’obbligo in ogni scheda di allenamento degna di questo nome. Si tratta di muscoli che assistono le braccia in quasi tutte le azioni quotidiane, per questo rafforzarli è di vitale importanza. Sebbene spesso si tenda a sottovalutarli. Infatti, molti sono convinti che per aumentare la massa muscolare delle braccia ci si debba concentrare sui bicipiti. Invece, non è così. È infatti il tricipite allenato che rende voluminoso il braccio! Tuttavia, dato che si tratta di un muscolo diviso in tre capi – laterale,…
Per gaslighting si intende quella tecnica di manipolazione psicologica tramite cui ci si prefigge di raggiungere una posizione di potere rispetto un’altra persona. Punto chiave della manipolazione: distorcere a tal punto il senso della realtà della vittima, tanto da farla dubitare di sé stessa. Il termine deriva dal titolo originale del film Angoscia, del 1944, diretto da John Cukor in cui un marito, interpretato da Charles Boyer, manipola a tal punto la psiche e la percezione della realtà della moglie, alla quale presta il volto Ingrid Bergman, da indurre in lei un catastrofico deragliamento psicologico. Addirittura, nel momento in cui…
Mai sentito parlare di GAG? Non c’è allenamento più ricorrente che invade tanto le palestre, quanto le bacheche social. Ormai, il fitness sembra avere influenzato lo stile di vita di molti. Dai più atletici ai meno atletici, tutti sono alla ricerca di un allenamento che consenta di rimanere in forma con pochi, semplici, ma efficaci esercizi. Per questo oggi, nelle palestre, quanto nei salotti di casa, adibiti a piccoli centri fitness, ha preso piede il GAG – una sigla da sciogliere in “Glutei Addominali e Gambe”. Si tratta di un allenamento molto diffuso, e apprezzato, soprattutto dal sesso femminile, dal…