Scopri il nordic walking, una disciplina sempre più popolare in Italia che coinvolge tutto il corpo tra la camminata e un allenamento completo
Il nordic walking, o camminata nordica, è una disciplina che sta guadagnando sempre più popolarità in Italia. Questo tipo di esercizio prevede l’uso di appositi bastoncini, che permettono di coinvolgere non solo le gambe, ma anche le braccia e la parte superiore del corpo. Il concetto è semplice: camminare a un ritmo naturale, utilizzando i bastoncini per spingersi in modo alternato e sincronizzato con i passi.
Questa tecnica consente di attivare fino al 90% dei muscoli, rendendo il nordic walking un’attività completa ed efficace. La montagna è l’ambiente ideale per praticarlo, con i suoi splendidi paesaggi e sentieri che rendono l’esperienza ancora più appagante.
Nordic walking: cos’è e quali sono i suoi benefici
Il nordic walking non è solo un’attività fisica piacevole, ma offre anche vari benefici per la salute che vanno oltre la semplice camminata.
- Miglioramento della postura: camminare con i bastoncini aiuta a migliorare la postura del corpo, riducendo i dolori a collo e spalle. L’uso corretto dei bastoncini favorisce un allineamento ottimale della colonna vertebrale, alleviando la tensione muscolare.
- Aumento della resistenza e tonificazione muscolare: il nordic walking è un eccellente esercizio per aumentare la resistenza e tonificare i muscoli. Coinvolgendo numerosi gruppi muscolari, dai polpacci ai glutei, dai bicipiti ai tricipiti, aiuta a sviluppare una forza equilibrata in tutto il corpo.
- Salute del sistema respiratorio e cardiovascolare: questa forma di camminata migliora e mantiene in salute il sistema respiratorio e cardiovascolare. La combinazione di movimento e respiro coordinato favorisce una maggiore capacità polmonare e una migliore circolazione sanguigna, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
- Maggiore consumo di energia: rispetto alla camminata normale, il nordic walking permette un maggiore consumo di energia. L’uso dei bastoncini richiede un impegno fisico extra, che porta a bruciare più calorie e a migliorare il metabolismo.
Per ottenere tutti i benefici del nordic walking, è fondamentale utilizzare una tecnica corretta. Ecco alcuni consigli pratici:
- Posizionamento dei bastoncini: i bastoncini devono essere regolati in base all’altezza dell’utente. Un metodo semplice per trovare la lunghezza giusta è moltiplicare la propria altezza per 0,68. Quando si cammina, i bastoncini devono essere inclinati all’indietro e puntati a terra con un angolo di circa 45 gradi.
- Movimento coordinato: il movimento delle braccia deve essere opposto e alternato rispetto ai piedi. Quando il piede destro avanza, il bastoncino sinistro deve essere piantato a terra e viceversa. Questo movimento sincronizzato assicura un coinvolgimento equilibrato di tutto il corpo.
- Coinvolgimento del core: mantenere il core attivo è essenziale. Contrarre leggermente gli addominali aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale e a mantenere una postura corretta durante la camminata.
