Fai fatica a dormire bene? Il magnesio potrebbe aiutarti

Oltre a contribuire sensibilmente alla riduzione della sensazione di stanchezza e affaticamento, aiuta il normale funzionamento del sistema nervoso e la funzione psicologica.

Anche se sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno la relazione tra sonno e magnesio, è indubbio che questo elemento possa aiutare a rilassare il sistema nervoso, portando ad un maggiore rilassamento, a una riduzione dell’ansia e a un miglioramento dell’umore.

Se non si sa verso cosa orientarsi si può non scegliere, visto che magnesio e melatonina funzionano bene insieme. Se usati in tandem forniscono infatti un’azione sinergica per un migliore addormentamento, una riduzione dei sintomi dell’insonnia e un riposo più strutturato.

Il magnesio sarebbe molto utile per migliorare la qualità del sonno: il modo più pratico per assumerlo prima di andare a dormire è sotto forma di integratore.

Assumere magnesio prima di andare a dormire aiuta nel caso in cui si siano manifestati disturbi del sonno in determinati periodi. In aggiunta, sarebbe meglio evitare attività che eccessivamente stimolanti per il sistema nervoso, ad esempio:

• fare attività sportiva la sera tardi prima di andare a dormire
• stare troppo a lungo davanti a dispositivi elettronici (computer, tablet, smartphone)
• giocare ai videogiochi o guardare la tv
• lavorare o studiare dopo cena

Tutto ciò che provoca una risposta eccitatoria, se unito ad una condizione preesistente di stress, non può che influenzare negativamente il riposo notturno.

Al contrario, attività rilassanti come leggere un libro, ascoltare musica tranquillizzante o fare una doccia calda, possono aiutarci a ridurre la sensazione di stanchezza e affaticamento e a dormire meglio.

Tuttavia, qualunque si acquisti è sempre accompagnato alla posologia, che solitamente corrisponde a una compressa o a una bustina.

Se si sceglie il magnesio da sciogliere in acqua, si può anche arricchire la bevanda con altri elementi che la rendono più gradevole, come ad esempio il succo di amarena.

Questo mix, oltre ad essere gradevole al palato, aumenterebbe il supporto alla produzione di melatonina e al rilassamento muscolare, favorendo il sonno.

In alternativa, si può anche aggiungere al magnesio la curcuma o addizionare con il magnesio la propria tisana preferita.