Autore: Alessia Manoli

Il sonno, elemento cardine per la salute fisica e mentale, è un aspetto della vita che spesso sottovalutiamo. La sua importanza si riflette in molti aspetti del benessere quotidiano, dalla memoria alle prestazioni cognitive, e pertanto comprenderne le dinamiche è cruciale per promuovere uno stile di vita sano e equilibrato. Il sonno bifasico, un modello di sonno che prevede due periodi distinti di riposo durante le 24 ore, sta guadagnando sempre più popolarità grazie alle sue promesse di migliorare l’energia, la concentrazione e la produttività. In questo approfondimento, esamineremo cosa significa il sonno bifasico, come funziona e quali benefici potenziali…

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Per perseguire un benessere completo, è essenziale considerare l’interconnessione tra un regime alimentare equilibrato e un programma di attività fisica regolare. In questo articolo, esploreremo gli impatti profondi che una dieta salutare ha sul raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso, sulla salute generale e sulle prestazioni durante l’allenamento. L’alimentazione come chiave per la perdita di peso sostenibile 1. Ruolo Cruciale della Nutrizione: La perdita di peso sostenibile non può prescindere da una dieta adeguata. L’apporto calorico e nutrizionale bilanciato è fondamentale per creare un deficit calorico, necessario per bruciare il grasso in eccesso. 2. Nutrienti per la Salute a…

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La pratica della mindfulness, caratterizzata dall’essere nel qui e ora senza giudizio, si estende ora al modo in cui ci rapportiamo al cibo attraverso una disciplina chiamata “mindful eating” o “alimentazione consapevole”. Questa non solo apporta benefici a livello emotivo e psicologico, ma può anche avere un impatto positivo sulla salute fisica, favorendo un approccio più equilibrato e consapevole all’alimentazione. La Mindfulness: cos’è La mindfulness, una pratica laica, richiede la concentrazione consapevole sull’esperienza del momento presente. Utilizzando la meditazione, l’osservazione e esercizi specifici, mira a liberare la mente dai pensieri legati al passato o al futuro, contribuendo a migliorare la…

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Il 2024 ha fatto il suo ingresso, portando con sé l’opportunità di abbracciare nuovi obiettivi, tra cui la possibilità di adottare un’alimentazione 100% vegetale. In questo contesto, Veganuary emerge come un’iniziativa che invita le persone di tutto il mondo a sperimentare la dieta vegana per 31 giorni, promuovendo uno stile di vita più etico, sostenibile e salutare. Il Veganuary, nato dall’unione delle parole “vegan” e “January,” è un movimento che ha preso vita nel gennaio del 2014 grazie all’iniziativa di Jane Land e Matthew Glover, attivisti britannici appassionati di benessere animale e sostenibilità ambientale. La dieta vegana non si limita…

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Con l’avvicinarsi delle festività natalizie, il confronto tra il panettone, orgoglio lombardo, e il pandoro, emblema veneto, diventa una vera e propria epopea culinaria. Oltre alle considerazioni legate alle tradizioni regionali e ai gusti personali, un aspetto cruciale sorge spontaneo: quale dei due dolci italiani classici trionfa dal punto di vista nutrizionale? In questo viaggio esplorativo attraverso le delizie delle festività, arriva doverosa e puntuale un’analisi approfondita delle caratteristiche nutrizionali di panettone e pandoro. Le differenze tra Panettone e Pandoro non si limitano alla forma (cilindrico per il Panettone, a stella conica per il Pandoro), ma riguardano anche gli ingredienti.…

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L’obiettivo di raggiungere un addome piatto non solo è un desiderio estetico diffuso, ma anche un passo significativo verso la promozione della salute e del benessere generale. Un addome tonico non solo conferisce fiducia nell’aspetto fisico, ma indica anche una buona salute metabolica e muscolare. Perché allenare gli addominali? 1. Supporto al Bacino: Gli addominali agiscono come una cintura naturale, fissando il bacino e sostenendo la colonna vertebrale. Un nucleo forte contribuisce alla stabilità e previene problemi posturali. 2. Stabilizzazione della Postura: Una muscolatura addominale ben sviluppata è fondamentale per mantenere una postura corretta. Questo non solo migliora l’aspetto fisico…

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L’iperemesi gravidica è un disturbo che affligge le donne in gravidanza, manifestandosi con una sensazione di nausea ed episodi di vomito intensi, portando a una significativa perdita di peso. Interessa lo 0,5% delle donne in gravidanza. Sebbene la nausea e il vomito siano comuni durante la gravidanza, nell’iperemesi gravidica, queste manifestazioni sono drasticamente accentuate, causando problemi come disidratazione, perdita di peso, chetosi e alterazioni nutrizionali, incluso il rischio di ipertiroidismo transitorio e danni epatici nei casi più gravi. Le cause dell’iperemesi gravidica sono attribuite ad alterazioni nei livelli di estrogeni, prolattina e all’eccessiva produzione di ormone gonadotropina corionica (HCG), che…

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L’Agenzia per la Protezione dell’Ambiente evidenzia che la qualità dell’aria all’interno delle abitazioni ha un impatto significativo sulla salute, superando spesso gli effetti dell’inquinamento esterno. Un elemento critico è l’eccessiva umidità, con un tasso costantemente superiore al 55%, che può favorire la proliferazione di batteri, acari, muffe e allergeni, influenzando negativamente la salute di chi vive nell’ambiente. I rischi associati all’aria insalubre in casa includono allergie, tossicità e infezioni. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, l’eccessiva umidità nelle abitazioni può contribuire a problemi come asma, infezioni alle vie respiratorie, tosse, dispnea (difficoltà respiratoria) e sindrome da stanchezza cronica. L’insalubrità dell’aria può…

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Il legame tra emozioni e cibo è una connessione profonda e antica, e uno degli aspetti più affascinanti di questa relazione è rappresentato dal concetto di “comfort food”. Questo termine si riferisce a quei cibi che, in momenti di stress, tristezza o semplicemente nostalgia, sono in grado di donare un senso di benessere e consolazione. Ma cosa rende il comfort food così attraente, e perché ha un impatto così positivo sul nostro stato d’animo? Radici psicologiche del comfort food Il richiamo emotivo del comfort food ha radici profonde nella psicologia umana. Durante l’infanzia, molti di noi hanno associato il cibo…

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Il periodo autunnale porta con sé sempre i malanni stagionali, ma alcuni hanno sintomi in comune con altre patologie, e per questo possono essere confusi. Uno dei fraintendimenti più classici, è proprio quello tra intossicazione alimentare e influenza intestinale. Meglio approfondire. Intossicazione alimentare L’intossicazione alimentare è una condizione che può derivare dall’ingestione di cibo contaminato da sostanze nocive come batteri, virus, parassiti, tossine chimiche o microrganismi. La comparsa dei sintomi si verifica da 6 a 24 ore dopo il consumo dell’alimento, mentre il tutto può durare da 12 a 48 ore, con alcuni sintomi che persistono più a lungo. Esistono…

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Una carnagione rosea è spesso considerata un segno di buona salute e vitalità. Molti di noi desiderano una pelle radiante e rosea, ma spesso ciò dipende non solo dalla genetica, ma anche da ciò che mangiamo. L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel raggiungere e mantenere una carnagione rosea e luminosa. Il perché di questo desiderio La preferenza per una pelle rosea e le ragioni dietro questo desiderio possono essere influenzate da diversi fattori, tra cui cultura, storia, tendenze di bellezza e aspetti psicologici. Cultura: Le concezioni di bellezza variano ampiamente da cultura a cultura. In alcune culture, una pelle rosea…

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La colazione è un pasto fondamentale che può avere un impatto significativo sulla tua giornata. Una colazione equilibrata fornisce l’energia di cui hai bisogno per iniziare la mattina in modo positivo e mantenere un livello di fame costante fino all’ora di pranzo. Rinunciare alla colazione è sconsigliato poiché il corpo ha bisogno di recuperare liquidi e nutrienti persi durante il digiuno notturno. Inoltre, una colazione adeguata aiuta a attivare il metabolismo, svegliare il cervello e mettere in moto i muscoli. E se le fette biscottate dopo un po’ annoiano, ecco alcune preparazioni a cui ispirarsi per cambiare la propria routine…

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L’autunno è una stagione ricca di colori e sapori, ma può anche rappresentare una sfida per la nostra salute, dato il cambiamento delle temperature e quindi delle abitudini alimentari, visto che siamo naturalmente più inclini a mangiare pietanze più pesanti, elaborate e condite, ma anche proprio a mangiare in maggior quantità. Ecco quindi un utile vademecum da seguire durante questa stagione per garantire una salute ottimale e massimizzare il benessere. Qualche idea di dieta Dieta ricca di prodotti stagionali: I prodotti di stagione sono non solo più gustosi ma anche più nutrienti. Scegliere frutta e verdura di stagione ti assicura…

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Il seno è una parte importante del corpo femminile e richiede particolare attenzione per la prevenzione e il riconoscimento precoce di eventuali anomalie. L’autopalpazione del seno è un metodo di screening che consente alle donne di esaminare manualmente il proprio seno per individuare cambiamenti o noduli potenzialmente indicativi di patologie come il tumore al seno. Ottobre: il mese della prevenzione al seno Il mese di ottobre è ampiamente riconosciuto come il “Mese della Prevenzione al Seno”. Durante questo mese, vengono organizzate campagne di sensibilizzazione per promuovere la prevenzione, la diagnosi precoce e il trattamento del tumore al seno. È un…

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L’attività fisica è un pilastro fondamentale per il nostro benessere complessivo, e impatta positivamente sulla salute sia del corpo che della mente. Solitamente, pensiamo all’esercizio come a una sessione programmata in palestra o a una corsa nel parco, ma l’importanza dell’attività fisica occasionale spesso viene sottovalutata. Questa comprende azioni quotidiane come salire le scale, fare le pulizie domestiche, camminare al posto di guidare o fare giardinaggio. Lo studio Un recente studio pubblicato su The Lancet Public Health ha cercato di analizzare e quantificare i benefici dell’attività fisica occasionale. Questo tipo di attività, se svolto con una certa intensità e regolarità,…

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L’artrite è una patologia articolare complessa e diffusa che coinvolge infiammazioni dolorose delle articolazioni. Questa condizione può colpire chiunque, indipendentemente dall’età, anche se è più comune tra gli anziani. Esistono metodi per prevenirla e curarla? Cos’è l’artrite? L’artrite è una condizione medica che coinvolge l’infiammazione delle articolazioni, causando dolore, gonfiore e limitazione del movimento. Esistono diversi tipi di artrite, tra cui le forme più comuni sono l’artrite reumatoide e l’osteoartrite. Tipologie di artrite Osteoartrite (OA): Questa forma di artrite è la più comune ed è causata dall’usura della cartilagine che riveste le estremità delle ossa nelle articolazioni. Nel tempo, questa…

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Un team di ricercatori dell’Università Miguel Hernández de Elche ha compiuto un passo rivoluzionario nella ricerca dermatologica con lo sviluppo di un modello di pelle umana integrato con neuroni sensoriali, realizzato tramite la tecnologia di stampa 3D. Questa innovazione aprirà nuove porte per lo studio approfondito delle malattie del sistema nervoso sensoriale che si manifestano sulla pelle, come la psoriasi, e facilita i test di nuovi farmaci per contrastarle. Fino ad oggi, la stampa 3D è stata utilizzata per trattare gravi ustioni producendo frammenti di pelle “artificiale”. Tuttavia, questo progetto rappresenta un avanzamento fondamentale, poiché si mira a sviluppare un…

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L’attività fisica è un elemento fondamentale per mantenere uno stile di vita sano e prevenire numerose malattie. Tuttavia, come per ogni cosa, eccessi possono comportare rischi per la salute, inclusi problemi cardiaci. E quindi,  quali sono i benefici e i limiti dell’attività fisica? Concentriamoci sul cuore e su come gli atleti possono gestire il loro allenamento per preservare la salute cardiaca. Il tutto per evitare il fenomeno spesso noto come “overtraining” o sovrallenamento. Benefici dell’attività fisica L’esercizio fisico regolare comporta una vasta gamma di benefici per la salute, inclusi quelli per il cuore. Ecco alcuni dei principali vantaggi: 1. Miglioramento…

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Il Pilates è molto più di un semplice esercizio fisico; è un approccio olistico che porta a miglioramenti significativi in molti aspetti della salute fisica e mentale. Come metodo di allenamento si concentra sull’equilibrio tra mente e corpo, mirando a migliorare la forza, la flessibilità e la postura. Questo approccio all’esercizio fisico è diventato sempre più popolare nel corso degli anni grazie ai suoi numerosi benefici per la salute. Ma cos’è il Pilates? Il Pilates è un sistema di esercizi sviluppato da Joseph Pilates, un tedesco emigrato negli Stati Uniti, negli anni ’20. L’obiettivo principale di questo metodo è creare…

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Il “forest bathing” è una pratica giapponese conosciuta come Shinrin-yoku, che ha come obiettivo il ritrovamento dell’armonia tra il corpo umano e l’ambiente naturale. Come pratica va oltre il semplice atto di passeggiare o fare escursioni nella foresta. Questa esperienza coinvolge un’immersione totale nella natura, consentendo di percepire i profumi del bosco, gli odori della terra e il fruscio delle foglie. Attraverso i cinque sensi, si cerca di creare una connessione profonda con la natura circostante. È un’esperienza sensoriale intenzionale e contemplativa per riscoprire il proprio equilibrio interiore. Durante uno di questi momenti, si incoraggia a respirare profondamente l’aria fresca,…

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