Smettere di russare non è impossibile: ecco cosa bisogna fare

La roncopatia, conosciuta anche come russamento, è una condizione in cui si verificano suoni respiratori anomali durante il sonno. Questo avviene a causa delle vibrazioni delle vie aeree superiori, tra cui i tessuti molli del palato, della lingua e delle tonsille, che si rilassano durante il sonno notturno. Il russare può variare da una notte all’altra e può essere leggero e occasionale o indicativo di un grave problema respiratorio durante il sonno. È abbastanza comune, con il 57% degli uomini e il 40% delle donne che ne sono affetti, e diventa più frequente con l’avanzare dell’età. Tuttavia, poiché la percezione del russare è soggettiva, le stime sulla sua prevalenza possono variare. Molti russatori non sono consapevoli del loro problema a meno che non venga segnalato da qualcun altro, il che può contribuire alla sottodiagnosi dell’apnea del sonno. Inoltre, il forte e costante russare può causare problemi sociali, come conflitti tra partner o coinquilini, disturbando il sonno di chi è vicino. Ma esistono delle soluzioni a questo disturbo? Per fortuna sì! Ecco quali sono.

Soffri di roncopatia e non sai come risolvere il problema? Ecco le cause del russamento e alcune soluzioni

Prima di conoscere le soluzioni alla roncopatia, è necessario sapere tutto a proposito della stessa. Durante il sonno, i muscoli delle vie aeree si rilassano, causando un restringimento del flusso d’aria e un aumento della resistenza al passaggio dell’aria. Quando l’aria inalata ed esalata attraversa questi tessuti rilassati, si generano turbolenze e vibrazioni che producono il caratteristico rumore del russamento. Il russare è provocato dalle vibrazioni dei tessuti molli presenti nel rinofaringe, in particolare del palato molle, indotte dal flusso d’aria durante la respirazione notturna. Durante l’inspirazione e l’espirazione, l’aria in movimento fa vibrare i tessuti e genera rumore. Come avviene per ogni struttura sottoposta all’azione dell’aria, le vibrazioni delle strutture nel rinofaringe sono influenzate da diversi fattori, tra cui le dimensioni e la rigidità delle strutture anatomiche, la presenza di altre strutture nelle vie aeree, la velocità e la direzione del flusso d’aria.

Le cause

Se il fenomeno del russare è ben noto, meno chiare, però, sono le sue origini. Perché si russa durante il sonno? Quali problematiche può indicare il russare? Le cause possono essere molteplici e avere origine sia fisiologica che patologica.

Il russare è più frequente nei pazienti con compromissione delle vie aeree dovuta a fattori strutturali, come micrognazia o retrognazia (che riguardano la conformazione del mento), deviazione del setto nasale, rinite con gonfiore dei tessuti, obesità, macroglossia (ingrossamento della lingua), un palato molle allargato e ispessimento delle pareti faringee laterali.

Alcune persone sono più inclini al russamento a causa delle dimensioni e della conformazione dei muscoli e dei tessuti nel collo. In altri casi, un eccessivo rilassamento dei tessuti o un restringimento delle vie aeree possono essere responsabili del russamento.

Ecco una lista di altre possibili cause:

– Sovrappeso e adiposità

– Avanzare dell’età

– Eccessivo consumo di bevande alcoliche

– Abitudine al fumo di tabacco

– Deviazioni del setto nasale

– Anomalie anatomiche nella cavità orale

– Polipi nasali

– Congestione nasale dovuta ad allergie o infezioni

– Assunzione di farmaci sedativi e rilassanti muscolari

Rimedi per smettere di russare

Smettere di russare, per la fortuna di chi soffre di roncopatia e di chi ne divide la stanza, è un obiettivo realizzabile anche con una condizione di roncopatia cronica. Naturalmente, le soluzioni variano in base alla causa del disturbo e la chiave per trovare la risposta giusta è ottenere una diagnosi precisa da parte di uno specialista otorino. Ci sono diverse pratiche che possono essere facilmente incorporate nella routine quotidiana per ridurre i fattori di rischio del russamento, come, ad esempio:

– evitare pasti pesanti prima di dormire

– ⁠limitare il consumo di alcol

– ⁠smettere di fumare

– ⁠evitare di dormire sulla schiena

– controllare il peso corporeo

– ⁠mantenere uno stile di vita attivo.

Nei casi di russamento lieve o occasionale, i cerotti nasali possono essere utili per migliorare il passaggio dell’aria attraverso le vie respiratorie. Inoltre, rimedi naturali come gli oli essenziali possono aiutare a ridurre l’infiammazione delle mucose.

Se necessario, il medico può prescrivere farmaci specifici per favorire il sonno notturno e ridurre la sonnolenza diurna.