Vuoi perdere peso dopo le feste di Natale ma non sai da dove iniziare? Ecco alcuni semplici consigli da mettere in pratica
Dopo le feste di Natale, molti italiani si ritrovano a fare i conti con qualche chilo di troppo dovuto agli eccessi alimentari e non sanno da dove partire per perdere peso. Per riprendere il controllo del proprio peso e della salute cardiovascolare, uno studio recente condotto in Gran Bretagna offre indicazioni precise e facilmente applicabili, basate su dati raccolti da oltre 33.000 persone.
Come perdere peso dopo le feste di Natale? Alcuni consigli
Il progetto UK Biobank, una delle più importanti iniziative di ricerca sanitaria a livello mondiale, ha monitorato per un periodo fino a 10 anni un ampio campione di individui prevalentemente over 60, senza patologie cardiache all’inizio dello studio. I ricercatori hanno analizzato la relazione tra la durata delle camminate quotidiane e la salute cardiovascolare, focalizzandosi su passeggiate di almeno 5, 10 o 15 minuti consecutivi.
I risultati, pubblicati sugli Annals of Internal Medicine, sono chiari: chi cammina almeno 15 minuti di seguito presenta un rischio significativamente inferiore di infarti e altre malattie cardiovascolari, oltre a una maggiore probabilità di longevità. Anche una camminata continua di 10 minuti si associa a benefici rilevanti rispetto a passeggiate più brevi o discontinue, indipendentemente dal numero totale di passi giornalieri. Questo suggerisce che il tempo dedicato a un’attività fisica moderata e continua ha un impatto più importante della semplice quantità di movimento.
L’importanza del bilancio energetico e la lotta al plateau del peso
Nonostante la semplicità del consiglio di camminare, molte persone dopo un primo successo nelle diete dimagranti si trovano di fronte al cosiddetto plateau del peso, uno stallo che si manifesta spesso intorno al sesto mese di terapia nutrizionale. Secondo i più recenti studi in nutrizione umana e scienze motorie, questo momento non è causato da un vero calo metabolico, bensì da una riduzione della motivazione e della scrupolosità nell’aderire alla dieta e all’attività fisica.
Il dimagrimento dipende infatti dal bilancio energetico negativo, ottenuto attraverso un corretto apporto calorico e l’aumento del dispendio energetico, soprattutto grazie all’attività fisica aerobica e anaerobica. È fondamentale preservare la massa muscolare, per evitare un rallentamento del metabolismo basale. La combinazione di una dieta equilibrata, con una moderata restrizione calorica, e un programma regolare di camminate e esercizi di forza è quindi la strategia più efficace per superare il plateau e migliorare la salute generale.
UK Biobank: un patrimonio per la ricerca e la prevenzione
Il progetto UK Biobank continua a rappresentare una risorsa fondamentale per comprendere l’interazione tra genetica, stile di vita e malattie croniche. Con oltre 500.000 partecipanti seguiti nel tempo, la biobanca britannica ha permesso di scoprire, oltre ai benefici delle camminate moderate, anche dati importanti sulla durata della protezione immunitaria post-Covid-19 e altre condizioni di salute.
Questo vasto database, supportato dal servizio sanitario nazionale inglese, permette di tracciare con precisione l’impatto degli interventi di prevenzione e di promuovere stili di vita salutari, come una camminata quotidiana costante, alla portata di tutti e fondamentale per la salute cardiovascolare e il controllo del peso dopo le festività.