Japanese Walking: ecco come “camminare come i giapponesi” può portare benefici alla nostra salute. I dettagli
Con l’avvicinarsi delle festività natalizie, cresce la necessità di contrastare le tentazioni alimentari tipiche di questo periodo e mantenersi attivi per bruciare calorie. Tra le attività più semplici e accessibili spicca il Japanese Walking, una camminata a intervalli sviluppata in Giappone, riconosciuta per i suoi numerosi benefici su cuore, pressione sanguigna, controllo del peso e benessere generale.
Il metodo del Japanese Walking: caratteristiche e modalità di esecuzione
Il Japanese Walking si basa sull’alternanza di periodi di camminata a ritmo sostenuto con momenti di passo più lento e disteso. Tale schema prevede 3 minuti di camminata veloce – con un’intensità che consente di parlare a fatica ma non sostenere una conversazione – seguiti da 3 minuti di camminata a ritmo blando, per un totale minimo di 30 minuti complessivi. Questo ciclo va ripetuto 4 volte a settimana per massimizzare i risultati.
Il professor Hiroshi Nose e la professoressa Shizue Masuki, dell’Università di Shinshu a Matsumoto, hanno dimostrato con studi longitudinali su oltre 200 partecipanti di mezza età e anziani come questa tecnica migliori significativamente la capacità aerobica, la forza muscolare degli arti inferiori e consenta una riduzione più marcata della pressione arteriosa rispetto a una camminata a ritmo costante.
Benefici scientificamente dimostrati per cuore, metabolismo e benessere mentale
La camminata a intervalli giapponese stimola il metabolismo, contribuendo a un consumo calorico superiore fino al 20% rispetto alla camminata tradizionale, con un effetto “afterburn” che mantiene elevato il dispendio energetico anche a riposo. Inoltre, favorisce la perdita di grasso viscerale, migliora i livelli di colesterolo HDL (“buono”) e abbassa trigliceridi e glicemia.
Dal punto di vista cardiovascolare, la pratica regolare riduce la pressione arteriosa e migliora la circolazione sanguigna, contrastando fattori di rischio come ipertensione e dislipidemie. A livello neuropsicologico, il Japanese Walking aiuta a combattere stress, depressione e declino cognitivo, grazie alla stimolazione del rilascio di endorfine e dopamina, soprattutto se svolto in ambienti naturali.
L’importanza di un approccio scientifico e consapevole secondo Silvio Garattini
Il professor Silvio Garattini, presidente e fondatore dell’Istituto di Ricerche Farmacologiche Mario Negri, sottolinea come “camminare senza sforzo non produce effetti tangibili sulla salute”. L’esperto invita quindi a seguire modelli di attività fisica strutturati e scientificamente validati, come la camminata a intervalli giapponese, per ottenere risultati concreti in termini di salute cardiovascolare e controllo del peso.
Garattini, con oltre 60 anni di esperienza nella ricerca farmacologica e oncologica, ha dedicato la sua vita allo sviluppo di approcci rigorosi e basati su evidenze per la prevenzione e cura delle malattie. La sua analisi conferma che un’attività fisica regolata e progressiva come il Japanese Walking può rappresentare una strategia efficace e sostenibile per combattere la sedentarietà, soprattutto in età avanzata.